[...] czasu ostatni "zryw" trwa od wrzesnia . Waze 96 kg przy wzroście 178. Dotad robilem tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. [...]
Witam !!! Mam 20 lat i ponad miesiąc temu zaczęłam intensywnie ćwiczyć (cardio, trening siłowy, aerobiki itp). Schudłam już troszkę ale muszę się jeszcze pozbyć ok 10 kg. Nie zależy mi na szybkim efekcie ale na trwałym ponieważ miałam już kiedyś problem z efektem jojo. Dlatego bardzo proszę o dietę która mi pomoże. Będę wdzięczna za każdą [...]
[...] trenowac. Moim celem jest utrzymanie masy i sily oraz zrobienie postepow w kazdy mozliwy sposob( sila, masa). Jak wg was najlepiej do tego podejsc? Jak trenowac? Jaki typ treningu wybrac? Boje sie glownie o to czy 5 dni przerwy miedzy treningami to nie za duzo? Bardzo prosze o porady, kazda bedzie pomocna;) Trening silowy jest dla mnie bardzo [...]
[...] Z racji dosc wysokiego bf plus nie zbyt wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. Moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push pull. Bf okolo 17-18. Waga 80kg wzrost 180cm. Czy zaczynac pierwszy tydzień na 2800 ale zostawić tylko trening silowy? Czy odrazu odejmujac dodac [...]
Od jakiegoś półtora roku stosuje trening siłowy,ale podczas ostatnich sześciu miesięcy mam kłopot.Kiedy kończe program(trwający naogół 4-7tyg.) robię około 2-3tyg przerwy na regeneracje, podczas których spada mi całkowicie siła którą zdobyłem podczas treningów ok 5-10% do poziomu wyjściowego a nawet poniżej, później odrabiam to i powtórka z [...]
[...] lecz zamiast zapasów mam muay thai ) Czwaretek wolny Piątek -Trening siłowy w domu . I mam pytanie jaką tutaj diete ułożyć .Nie moge jeść nabiały(sera białego ) i płatków owsianych.Jak jeść posiłki i o jakiej porze.Czy mógłby mi ktos pomóć i zrobic diete?Byłbym wdzięczny bo chodzę na treningi prawie 3 lata i brakuje mi masy Dziękuję
[...] i białka. Generalnie chcę nabrać masy mięśniowej i chciałbym pozbyć się chociaż trochę tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się czy uzasadnienie znajduje taka kombinacja treningów, diety i suplementacji: 3x w tygodniu trening siłowy na siłowni w połączeniu z kreatyną i białkiem 2x w tygodniu biegi max. 30 minut średnim tempem w połączeniu ze [...]
[...] mam takie pytanie mianowicie jestem na masówce i trochę mnie zalało. moje pytanie jest takie co sądzicie jak bym zrobił tak ;);; posiłek pełno wartościowy następnie trening siłowy (na siłowni)następnie BCAA następne interwały następnie posiłek WW + białko /.. moja dieta jest na dodatnim bilansie kalorycznym ,. czy przez takie coś [...]
[...] jakieś 10kg tłuszczu. Czy ma sens jedzenie sucharów, wody i odżywki białkowej w celu utrzymania masy miesniowej? Czy cwiczyc w tym okresie tylko aeroby, czy dorzucic jeszcze trening silowy (jest jakas szansa na przypakowanie biorac tylko odzywke?). Ile kalorii dziennie powinienem spozywac? Powiedzcie co o czyms takim myslicie i czy pomoze to [...]
O ile mam dobre informacje w ten weekend w Białymstoku odbędą się Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc seniorów. Jeśli ktoś z Podlaskiego tam się znajdzie to prosze o relacje. Z moich znajomych zadebiutuje jako senior Romek Radzikowski. Może zrobić wszystkim niespodzianke! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
witam.chodzi mi o pozbycie sie ostatniego tluszczu i wyrzezbieniu brzucha. biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc [...]
Witam Od roku ćwiczę na siłowni i widać już u mnie jakieś efekty. Chciałbym do końca tego roku szkolnego robić masę, a potem zacząć trening siłowy. Ale nie lubię układać sobie nowych planów, ani dostosowywać do mnie już istniejących. Dlatego zrobiłem dwa plany które chciałbym wykonywać na zmianę co miesiąc aż do wakacji. Są to plany na mase i są [...]
Siema, trenuję boks i MMA, ale teraz zbliżają się wakacje i nie ma treningów w moim klubie, więc muszę sobie jakoś zająć czas. Przez miesiąc będę na wsi, a tam do dyspozycji mam worek bokserski i sporo miejsca. Plan miałem taki, żeby codziennie pobiegać, rozciągnąć się porobić jakiś trening siłowy(pompki, podciąganie, brzuch itp), a potem [...]
Witam, tak jak w temacie. Jak powinien wygladac taki trenieng. Wiem ze to nie ma byc trening silowy a oglnorozwojowy, ale jak z grubsza powinien on wygladac? Bo moj bratanek po tym jak ostatnio byl ze mna na silownii bardzo to spodobalo. Powiedzailem mu ze bedzie mogl chodzic na silownie dopiero za kilka lat, ale widzac jego zapal chcialbym [...]
[...] zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening siłowy 4x w tygodniu mogę zastąpić crossfitem (5-6x w tygodniu)? 3. Czy robić aeroby bezpośrednio po treningu siłowym/crossfit, czy w odstępie kilku godzin? Przed [...]
WItam, mam pytanie robie teraz trening siłowy i chciałem dorzucic jakas kreatynke. Tylko nie wiem jaka zalezy mi wyłacznie na sile nie chce złapac za duzo masy bo treche jej mam hehehe. Dlatego prosze o pomoc w doborze czy na siłe lepszy jest monohydrat czy jabłczan>????? Ostatnia kretka jaka brałem był Matrix Olimpu gdzies mniej wiecej w połowie [...]
[...] sercowego dla sportowca jest poważnym problemem zdrowotnym nierzadko wymagającym zakończenia kariery sportowej. Dlatego o kreatynie jako suplemencie wspomagającym trening siłowy możesz myśleć po ukończeniu 20 roku życia. Teraz skoncentruj się na diecie i właściwych ćwiczeniach.Bo ja mam 15 lat,i już trenuję 1 rok czyli mam staż [...]
[...] partie robić 3x w tygodni, to prawda ? 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i chciałbym go trochę zmniejszyć. I zastanawiam się czy trening siłowy + robienie a6w lub innych ćwiczeń na brzuch pomogą mi go trochę zmniejszyć ? Gdyż moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej, jednak boję się o brzuch. 3. [...]
Zastanawiam sie czy nad jakąś nie droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
